Liebe Wesen,

vielleicht mögt Ihr mit mir Atmen:

Kommt in Eurem Körper an

Einatmen, den Körper fühlen

Alle körperliche Spannung und Gedanken
durch die Füße in die Erde ausatmen.

Und noch zweimal wiederholen.

Es gibt eine Entspannung von sechs Orten im Körper, die ich vom Meditationslehrer Scott Schwenk gelernt habe.

EntspanntEure Hände (Innenflächen) und Fußsohlen. Entspannt sie, so als wenn Ihr eine Faust öffnen würdet. Dies muss nicht sichtbar sein. Das kann eine Miniöffnung in der Muskulatur sein.

Entspannt die Augenwinkel innen und außen

sowie den Raum um und in den Ohren.

Die Zunge liegt entspannt und breit am Mundboden und auch die Beckenregion, der Beckenboden entspannt sich.

Vielleicht hat Euer Körper schon einen entspannten Atemzug genommen? Nehmt dies wahr oder nehmt jetzt einen tiefen Atemzug.

Dies sind die drei Paare:

Hände – Füße,

Augenwinkel – Ohren,

Zunge – Beckenboden.

Einatmen – Ausatmen.

Diese Orte könnt Ihr zwischendurch immer mal wieder wahrnehmen, loslassen und dann einen tiefen Atemzug nehmen.

Ich mache dies bei allen möglichen Gelegenheiten: beim Fußweg in die Praxis, beim Telefonieren oder anderen alltäglichen Situationen. Jedoch auch ganz bewusst als Minimeditation von nicht mal einer Minute.

Mir tut das sehr gut als kleine Übung im Alltag und holt mich aus Gedankenkreisen ins Jetzt zu mir.

Ich konnte dies vor kurzem gut üben. Ich wartete auf einen Handwerker, der etwas an einem Heizkörper reparieren sollte. Zu dem verabredeten Zeitpunkt erschien er nicht und das Gehirn „fing an zu rattern“. Nach einer gewissen Zeit rief ich in der Handwerker-Firma an und hörte, dass er unterwegs sei und jeden Moment kommen müsste. Zwischendrin übte ich diese Punkte. Ich konnte richtig gut beobachten, wie mein Verstand wieder loslegen wollte mit den immer wieder gleichen Gedanken 😊. Der Handwerker kam dann aufgrund eines Mißverständnisses eine Stunde später und hatte die Heizung innerhalb von fünf Minuten repariert.

Mein Geschenk aus diesem Erleben war die Erkenntnis: Wenn etwas nicht wie verabredet eintrifft, kann ich im Vertrauen bleiben und Dinge tun, die jetzt gerade zu tun sind. (Dazu gehört auch das telefonische Nachfragen).

Und manchmal kommt die Lösung dann innerhalb von fünf Minuten. 😊

Ich wünsche Euch ein entspanntes Erleben mit Eurem Atem und den sechs Punkten im Körper.

Und einen wundervollen Spaziergang unter blauem Himmel.